Il plank è sopravvalutato
IL PLANK È SOPRAVVALUTATO 
LO DICE LA SCIENZA
Bisogna fare una doverosa premessa [utile soprattutto a chi non si occupa di movimento e corpo umano nella vita] spiegando che 𝙘𝙤𝙧𝙚 e 𝙖𝙙𝙙𝙤𝙢𝙞𝙣𝙖𝙡𝙞 non sono sinonimi.
Mentre i muscoli 𝙖𝙙𝙙𝙤𝙢𝙞𝙣𝙖𝙡𝙞 riguardano il 𝙧𝙚𝙩𝙩𝙤 𝙙𝙚𝙡𝙡’𝙖𝙙𝙙𝙤𝙢𝙚 [la famosa 𝙩𝙖𝙧𝙩𝙖𝙧𝙪𝙜𝙖] gli 𝙤𝙗𝙡𝙞𝙦𝙪𝙞 ed il 𝙩𝙧𝙖𝙨𝙫𝙚𝙧𝙨𝙤 [il muscolo che sentiamo contrarre quando tossiamo, ridiamo molto o facciamo una lunga espiazione forzata]
il 𝙘𝙤𝙧𝙚 riguarda: IN ESTREMA SINTESI 
un 𝙨𝙤𝙩𝙩𝙤𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙥𝙖𝙨𝙨𝙞𝙫𝙤 [legamenti, faccette articolari, dischi interverrebrali, ecc.] un 𝙨𝙤𝙩𝙩𝙤𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙤 [sistema muscolo-tendineo che si rapporta con il complesso lombo-pelvico] e un 𝙨𝙤𝙩𝙩𝙤𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙣𝙚𝙪𝙧𝙖𝙡𝙚 [controlla e gestisce le attivazioni muscolari le informazioni che riceve dai vari sistemi]
Spesso si esegue il 𝙥𝙡𝙖𝙣𝙠 per allenare i muscoli 𝙖𝙙𝙙𝙤𝙢𝙞𝙣𝙖𝙡𝙞, che però sono solo una parte di tutti quelli che vengono attivati. Lo scopo principale di questo esercizio è quello di attivare al meglio il 𝙘𝙤𝙧𝙚. Ma è davvero utile
Uno studio ha messo a confronto le attivazioni muscolari del 𝙘𝙤𝙧𝙚 durante un 𝙥𝙡𝙖𝙣𝙠, con un sovraccarico sulla schiena del 20% del peso del corpo, ed uno 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩 6 RM [massimo peso che si può sollevare facendo 6 ripetizioni]
Quali sono stati i risultati
Mente l’attivazione del 𝙧𝙚𝙩𝙩𝙤 𝙙𝙚𝙡𝙡’𝙖𝙙𝙙𝙤𝙢𝙚 è risultata simile, i muscoli obliqui e gli erettori spinali [“colonne” di muscoli che vanno dalla zona sacrale a quella cervicale] sono stati attivati maggiormente durante gli 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩.
Quindi i 𝙥𝙡𝙖𝙣𝙠 sono inutili?
Assolutamente no. Probabilmente sono sopravvalutati
Allenare i muscoli del 𝙘𝙤𝙧𝙚 anche con esercizi dinamici come 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩, stacchi, camminate con pesi in mano [farmer walker], ecc. può portare a risultati ben maggiori rispetto al 𝙥𝙡𝙖𝙣𝙠 statico 
Se il vostro obiettivo è avere un 𝙘𝙤𝙧𝙚 forte e funzionale, bisogna citare il classico poster appeso davanti a molti rack:
shut up and squat 
Fonte:
Fonte:
Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats – Journal of human kinetics
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