Lo svolgimento di esercizi posturali per la schiena dritta è molto utile per più di un motivo. Fare dell’attività fisica mirata per la muscolatura posteriore del nostro corpo, infatti, ci evita di “ingobbire”, apporta dei diretti benefici alla nostra mobilità e aiuta a prevenire dolori e contratture alle spalle, al collo e alla cervicale. A quest’ultimo riguardo, infatti, è bene specificare che la ginnastica posturale non serve soltanto a curare delle problematiche fisiche ormai in essere, ma può risultare di grande aiuto proprio per fare in modo che esse non arrivino a svilupparsi.

L’importanza della ginnastica posturale

In senso lato, le attività fisiche di ginnastica posturale servono a migliorare lo stato delle articolazioni e a efficientare la funzionalità dei muscoli.

Ogni giorno, infatti, il nostro “asset” muscolare e scheletrico viene continuamente interessato, condizionato, e a volte compromesso, da posture sbagliate e da movimenti corporei azzardati.

A lungo andare, la reiterazione di azioni e posizioni fisiche erronee può originare dei problemi muscolari e articolari che gli esercizi posturali possono aiutare a correggere o a prevenire.

In questo caso specifico andiamo a scoprire quali sono i migliori esercizi posturali per la schiena dritta, ovvero le attività fisiche più idonee per mantenere il buon equilibrio muscolare e funzionale della parte posteriore del tronco.

Ovviamente l’effetto di queste attività può essere potenziato da un corretto allenamento delle spalle.

I migliori esercizi posturali per la schiena dritta

Di seguito proponiamo alcuni semplici esercizi posturali che possono essere di aiuto a raddrizzare e a tenere sugli attenti la schiena. Tali attività possono essere alternative e complementari all’uso di un correttore posturale.

La loro esecuzione non richiede l’acquisto di particolari strumentazioni fitness, salvo un tappetino dove effettuare le attività da supini o da sdraiati.

Molti di essi sono mutuati da altre discipline quali yoga, pilates e stretching.

Esercizi generali per la schiena

1) Stare in piedi mantenendo le gambe leggermente divaricate e piegate dopodiché scendere piano piano fino ad appoggiare i palmi di entrambe le mani a terra. Durante l’esecuzione di questo esercizio fare attenzione a mantenere la schiena dritta e a non alzare i talloni. Mantenere la posizione raggiunta per un minuto e poi torna gradatamente alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte nella stessa seduta.

2) Mettersi a carponi con le braccia parallele alle spalle. In questa posizione le gambe devono essere posizionate fino a formare un angolo di 90°. Successivamente incurvare la schiena, prima verso l’alto e poi verso il basso mantenendo la posizione raggiunta per 30 secondi. Ripetere 10 volte nella stessa seduta.

3) Sedersi a terra con i glutei appoggiati sulle piante dei piedi. Mantenendo le braccia lungo i fianchi scendere gradatamente fino a che la testa non trova un appoggio a terra. Una volta raggiunta questa posizione alzare il bacino e organizzare il proprio corpo in un arco. Rimanere in questa posizione per un minuto.

Esercizi posturali per la regione lombare

1) Stare in piedi con la schiena e la testa in appoggio a una parete e con gli arti inferiori piegati. I piedi devono essere distanziati dalla parete e tra loro di 20 centimetri. Da questa posizione spingere in avanti la colonna fino a toccare il suolo con le mani. A questo punto effettuare tre respirazioni complete e poi tornare piano piano nella posizione iniziale. L’esercizio va ripetuto almeno 5 volte.

2) Dalla posizione supina arricciarsi in sé stessi piegando lentamente le ginocchia verso il petto e mantenendo la colonna vertebrale a stretto contatto con il suolo. Praticare l’esercizio per una ventina di volte.

3) Dalla quadrupedica spingere leggermente indietro i glutei e allungare totalmente verso il basso sia la colonna che le braccia. Restare nella posizione raggiunta per tre cicli completi di respirazione.

Considerazioni finali

Sfatiamo subito un mito duro a morire: la ginnastica posturale non è solo un’ attività fisica adatta per persone mature o anziane.

Al contrario, iniziare a svolgere degli esercizi posturali fin da giovani può sicuramente essere utile per tutti coloro che negli anni a venire saranno impegnati nello svolgimento quotidiano di lavori sedentari e abitudinari.

Pensateci bene: chi non ha un amico o un’amica che soffre di cervicale o mal di schiena perché ogni giorno deve stare 8 ore al pc? Magari quell’amico o quell’amica siamo noi stessi che in fondo siamo ancora trentenni o quarantenni.

Per fare un paragone scherzoso, gli esercizi di ginnastica posturale stanno a una persona come le manovre di convergenza ed equilibratura stanno a una vettura. Dopo la loro esecuzione c’è di che tornare perfettamente in asse.

La postura eretta è un traguardo che l’uomo ha raggiunto attraverso migliaia e migliaia di anni di evoluzione: svolgere questi e altri esercizi fisici per la schiena ci aiuterà sicuramente a preservarla e a difenderla.

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