Circuito di allenamento a terra

Se quello che cercavi è un circuito di allenamento a terra, completo, da fare a casa oppure in palestra, sei nel posto giusto.

Lo scopo principale di questo allenamento è attivare tutto il corpo, con focus su ADDOMINALI, LOMBARI, OBLIQUI, SPALLE, TRICIPITI, PETTORALI E GLUTEI.

Ma andiamo a scoprire cosa useremo per questo allenamento a terra.

Due semplici attrezzi: elastico loop band e tappetino. Per i neofiti sarà sufficiente avere anche solo il tappetino per cominciare.

L’elastico avrà lo scopo di incrementare il carico durante gli esercizi mentre il tappetino…di fare il tappetino.

Come svolgere il workout a terra

Come è giusto che sia, ci sarà una sostanziale differenza tra chi è neofite ed inesperto e chi invece si allena da molto tempo.

I principianti potranno approcciare a questo allenamento a terra in un modo molto semplice:

  • rispettare gli esercizi
  • fare 30″ per ognuno di quelli proposti
  • 15″ tra un esercizio e l’altro
  • possibilità di svolgere gli esercizi senza l’elastico che alza inevitabilmente la difficoltà
  • 30/45″ di pausa al termine del circuito

I più esperti invece avranno la vita meno facile

  • NO STOP
  • elastico: assolutamente sì
  • Intensità massima di allenamento per raggiungere performance progressivamentte più alte.

Per i meno esperti, svolgere questo allenamento con calma e prendendosi 15″ di pausa tra un esercizio e l’altro. Effettuando 3 giri.

Per i più esperti, 2 opzioni: 1- Usalo come riscaldamento, effettuando 2 giri NO STOP. 2- Allenati con questo circuito, 3-4 giri, no stop ed elastici progressivamente più “spessi” per una maggiore resistenza.

Questo tipo di circuito è perfetto per riattivare il metabolismo e fare un bel lavoro di cardiofitness. Ovviamente, queste due cose, permetteranno al tuo corpo di bruciare grassi ed avere addominali, glutei e braccia sempre più in forma.

Il programma

Gli esercizi da fare sono i seguenti:

  • Plank x 30″
  • Plank su & giù x 30″
  • Ponte Glutei (Hip Thrust) con loop band (elastico) x 30″
  • Crunch con loop band x 30″
  • Push Up con loop band x 30″ (oppure il massimo sforzo)

Poi ripartire con il circuito. Come detto qualche riga fa, potrai fare un pò di pausa tra gli esercizi oppure farti il circuito tutto d’un fiato. Dipende sempre dal tuo grado di allenamento.

Tutto quello che ti ho appena descritto lo ritrovi in questo video, ora non ti rimane che allenarti 💪

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Fabrizio

Ciao, sono Fabrizio il tuo nuovo personal trainer. WKT nasce dall'idea di unire FITNESS, MOTIVAZIONE e RISULTATI in un unico grande punto di incontro online. Prima su YouTube, con video ed esercizi ora su questo portale con l'ambizione di diventare il tuo punto di riferimento per il tuo BENESSERE a 360°.

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