QUALI INTEGRATORI DI OMEGA 3 SCEGLIERE
Molti fanno confusione quando si tratta di scegliere gli integratori di Omega 3.
Spesso acquistano composti di bassa qualità, con rapporti nutrizionali errati e quindi i benefici tardano ad arrivare, anzi spesso sono più le noti dolenti che i miglioramenti.
Un integratore di Omega 3 di scarsa qualità ha il difetto, su tutti, di non essere ben assorbito dal nostro organismo ed inoltre mal digerito.
Ma andiamo, prima di tuffarci nel mondo degli integratori alimentari, a conoscere i principali benefici di questi Omega 3.
A cosa servono gli Omega 3
Tra le qualità più note di questo nutriente, ritroviamo funzioni plastiche ed energetiche.
In pratica ci consentono una più efficace rigenerazione della pelle, di tendini e legamenti ed inoltre sono ottimi per quel che riguarda una sana attività cerebrale e cardiaca.
Gli Omega 3, gioveranno moltissimo anche alla tua vista.
Oltre a ciò, le enormi proprietà antinfiammatorie degli Omega 3, ci regalano benefici da un punto di vista metabolico ed ormonale.
Non possiamo certo dimenticare gli Omega 6, spesso compagni di viaggio e di “compressa” negli integratori dedicati.
Ma non tratteremo questi ultimi, in quanto pro-infiammatori e già molto presenti nei cibi che mangiamo di solito, come ad esempio il mais, olii vari e prodotti confezionati nonché carni e pesci da allevamento.
Optare per integratori UNICI DI OMEGA 3, risulta essere la scelta migliore, ma tu dovrai verificare eventuali carenze e sceglierai il prodotto adatto a te SEMPRE DOPO AVER ASCOLTATO il parere del MEDICO.
IMPARA A LEGGERE LA TABELLA NUTRIZIONALE DEGLI OMEGA 3
Quando sceglierai il tuo barattolo di omega 3, non dimenticare mai di leggere i valori EPA (410mg per softgel) e DHA (250mg per softgel); ti ho scritto nelle parentesi quelli di Pure & Essential.
Verifica sempre che l’olio sia estratto da pesce SELVAGGIO da pesca sostenibile, non da allevamento e , soprattutto, che sia estratto a freddo.
Il rapporto ideale tra EPA e DHA deve essere 2:1. Scegli sempre il prodotto più adatto a te, e fatti consigliare da un professionista qualificato.
Nell’integratore composto da omega 3 che sto per mostrarti, Omega 3 della igennus, tutti questi valori sono ben evidenti, e per dare ancora più supporto al tuo organismo ci hanno aggiunto Vitamina E, ottima per la pelle.
Ma non solo, troverai in ogni capsula: 1000 IU di Vitamina D3, egregia alleata del sistema immunitario nonché regolatrice delle nostre funzioni ormonali.
[Potrai approfondire quest’ultima leggendo l’articolo dedicato.]
La IGENNUS, la puoi trovare su Amazon a 18,75€ è un prodotto di buona qualità, ma non rappresenta il TOP.
L’ho inserita in questa “classifica” perché fa parte di una schiera di integratori commerciali che molti acquistano e che, io in primis ho utilizzato in questi anni. Non sono affatto male, ma per i più esigenti e “delicati di stomaco” l’opzione SALTO di QUALITA’ è d’obbligo.
Attenzione a non sovraccaricarti con le stesse vitamine.
Questi Omega 3 hanno altre vitamine integrate, e per questo ti consiglio di prestare attenzione se utilizzi altri supplementi alimentari.
Mi spiego meglio, se già assumi tutte le mattine un MULTIVITAMINICO nel quale c’è Vitamina E o Vitamina D, evita di acquistare prodotti con ulteriori dosi di questi micronutrienti.
L’eccesso di Vitamine può essere dannoso tanto quanto la carenza, perciò leggi sempre le tabelle nutrizionali ed i valori giornalieri di fabbisogno (%NRV, in inglese Nutrient Reference Value, ovvero valori nutrizionali di riferimento) e NON ESAGERARE.
Scegliere il meglio, tra gli OMEGA 3, per una salute migliore
Ora vado a mostrarti un prodotto molto buono ed ISOLATO,
olio di pesce con Omega 3 EPA e DHA.
Questo della OMEGOR rappresenta una scelta eccezionale per quel che riguarda QUALITA’ e RAPPORTO EPA:DHA, insomma il top tra gli integratori di OMEGA 3..
Ma andiamo a capire perché Omegor Vitality 1000 mi ha convinto più degli altri:
La forma trigliceride, scelta da Omegor, è maggiormente biodisponibile per l’organismo.
Diversi studi hanno dimostrato che gli omega-3 EPA e DHA in forma trigliceride sono:
- fino al 70% più biodisponibili rispetto alla forma ETIL ESTERE.
Inoltre, la tecnologia brevettata di produzione di Omegor Vitality garantisce che le capsule sono:
- ben digeribili anche a stomaco vuoto
- senza alcun effetto sgradevole di ritorno, così tipico degli oli di pesce.
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5 stelle IFOS
Per IFOS si intende International Fish Oil Standards programma gestito da Nutrasource Diagnostics, un laboratorio canadese indipendente presso l’Università di Guelph.
Questo laboratorio applica i più alti standard di qualità, sicurezza e purezza nel mondo e pubblica on-line i risultati dei test ottenuti perché siano visibili da tutti.
IFOS attesta su ogni lotto commercializzato:
- la concentrazione effettiva in EPA e DHA, a confronto con quanto dichiarato in etichetta;
- l’assenza di inquinanti e metalli pesanti come mercurio, piombo, PCB e diossine
Insomma, quando si tratta di salute non bisogna lesinare su nulla e scegliere il prodotto migliore significa garantirsi un benessere prolungato.
Come e per quanto tempo assumere OMEGA 3
Molti si staranno chiedendo quante volte devo prendere gli omega 3, o magari per quanto tempo…per ogni domanda, eccoti una risposta.
Potrai assumere gli Omega 3 poco prima o durante un pasto principale. Ogni integratore ha le sue linee guida, ma mediamente 3 capsule al giorno sono nella media.
Il tempo di “ciclo” con gli OMEGA 3, varia da una durata minima di 3 mesi; ma se il proprio organismo ne ha bisogno si può anche andare oltre fin quando il medico non mette uno stop, anche perché con dosaggi ponderati si può continuare senza effetti collaterali.
Quante compresse prendere al giorno.
Cosa di estrema importanza è la quantità di Omega 3 presenti nella capsula singola; la prima direttiva è RISPETTARE IL DOSAGGIO CONSIGLIATO DAL PRODUTTORE.
Poi, per quel che riguarda una persona normale, attenersi alle dosi standard, mentre uno sportivo potrà assumere anche una metà in più del dosaggio consigliato.
Mi spiego con un esempio, se sulla confezione troviamo 2 capsule, potremmo, da sportivi, portare il dosaggio a 3 capsule al giorno.
Comunque, e ci tengo nuovamente a sottolinearlo: richiedI sempre il parere del medico.
PERCHE’ SI’
Non ti ho proposto troppi prodotti per non mandarti in confusione, ma credo di essere stato chiaro per quel che riguarda la modalità di scelta.
Prendila se ne hai realmente bisogno, e non esagerare. Rispetta i dosaggi consigliati e ricorda che l’integrazione NON SOSTITUISCE un’alimentazione corretta ed adeguata.
La cosa importante con l’integrazione, un pò come per tutte le cose nella vita, è la costanza. Non prenderli sporadicamente ma sii puntuale.
Il tuo corpo ti ringrazierà. Certo che se vivi nel mar Baltico e mangi merluzzo e salmone tutti i giorni, di certo non ti servirà.
Al prossimo articolo e…prenditi cura di te!
Fabrizio Ferri
Personal Trainer WKT
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
