I MIGLIORI INTEGRATORI DI VITAMINA D
COS’E’ LA VITAMINA D
Per vitamina D si intende un gruppo di pro-ormoni liposolubili costituito da 5 diverse vitamine: vitamina D1, D2, D3, D4 e D5. Le due più importanti forme nelle quali la vitamina D si può trovare sono la vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo).
L’ergocalciferolo (D2) è di provenienza vegetale, mentre il colecalciferolo (D3), derivante dal colesterolo, è sintetizzato negli organismi animali.
La fonte principale di vitamina D per l’organismo umano è l’esposizione alla radiazione solare.
La vitamina D ottenuta dall’esposizione solare o attraverso la dieta è presente in una forma biologicamente non attiva e deve subire due reazioni di idrossilazione per essere trasformata nella forma biologicamente attiva, il calcitriolo.
(fonte: wikipedia)
La vitamina D, a cosa serve
Dopo aver spiegato da dove “si prende” la vitamina D andiamo a capire a cosa serve e perché è così importante.
Tra le funzioni più importanti, troviamo le seguenti:
- regolazione dell’assorbimento del calcio e del fosforo durante la formazione delle ossa e dei denti nei primi anni di vita, terminato lo sviluppo svolgerà una funzione conservativa
- favorisce l’assorbimento della vitamina A
- ha poteri antitumorali
- è fondamentale per prevenire il rachitismo infantile, una malattia caratterizzata dall’incapacità di calcificare la matrice ossea, che provoca il rammollimento delle ossa craniche e l’incurvarsi delle gambe e della colonna vertebrale, con gravi conseguenze per la crescita
- è molto importante per la salute dei denti, sia in età di crescita affinché spuntino senza ritardi, che in età adulta per evitare che cadano precocemente e siano protetti dalla carie.
Dove si trova la vitamina D
Gli alimenti che contengono una maggiore quantità di vitamina D sono tendenzialmente di origine animale, come: il burro, il latte, la carne, il fegato, le uova (il tuorlo), il tonno, le aringhe, gli sgombri, il salmone e l’olio di fegato di pesce.
I prodotti di origine vegetale hanno una scarsa disponibilità di questa vitamina, ne troviamo in cibi come: funghi e ortaggi a foglia verde scura come la rucola.
DOSAGGIO VITAMINA D3
Avrai capito quanto importante sia l’assunzione e l’assorbimento della vitamina D.
Quanta bisogna assumerne per garantirsi la salute delle ossa?
Qui sotto una tabella dalla quale partire per avere un’idea delle necessità su cui basarsi per assumere correttamente la vitamina D3.
| età | bambini | uomini | donne | gravidanza | lattazione |
| 0-12mesi | (800 U.I.) | ||||
| 1-13 anni | (1000 I.U.) | ||||
| 14+ anni | (1200 I.U.) | (1200 I.U.) | (100 I.U.) | (1000 I.U.) | |
| 50+ anni | (1500 I.U.) | (1500 I.U.) | |||
| 70+ anni | (2300 I.U.) | (2300 I.U.) |
Secondo le linee guida del SIOMMMS il fabbisogno di vitamina D varia da 1500 UI/die negli adulti sani a 2.300 UI/die, negli anziani. La quantità necessaria all’organismo, inoltre, può variare in base età, massa corporea, massa grassa e apporto di calcio. Come riportato nelle linee guida, in media l’alimentazione in Italia fornisce circa 300 UI/die, quindi in caso di scarsa esposizione solare sarebbe necessaria un’integrazione. È quindi raccomandabile attenersi alle indicazioni del medico che, valutando i nostri livelli di vitamina D e la nostra salute, saprà consigliarci il dosaggio d’integrazione adeguato. Non vengono esclusi gli alti dosaggi, in caso di specifiche patologie.
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Cosa importante è NON ECCEDERE coi dosaggi, per evitare problemi di tossicità da sovradosaggio.
Tra i sintomi comuni annoveriamo: nausea, vomito, mancanza di appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso; nei casi più gravi si viene ad instaurare una condizione di ipercalcemia tale per cui il paziente può accusare disturbi psicologici (depressione, stato confusionale, apatia, letargia fino al coma) ed aritmie cardiache. Dosi elevate di vitamina D, specie in associazione con supplementi di calcio, aumentano il rischio di sviluppare calcoli renali.
Altra conseguenze di un uso prolungato ed eccessivo di vitamina D può essere la calcificazioni dei tessuti molli (come i reni o i tendini).
I MIGLIORI INTEGRATORI DI VITAMINA D3
Quando parliamo di vitamina d, dobbiamo considerare integratori UNICI e composti.
Unici significa VITAMINA D3 da sola, oppure VITAMINA D3 con altre vitamine e sali minerali.
Di prodotti ce ne sono a centinaia, ma ho deciso di inserire in questo articolo la mia TOP 3:
VITAMINA D3 IN GOCCE
Ogni goccia 1000 U.I., pratica, ottimo assorbimento e qualità nella scelta degli ingredienti.
La Vitamina D3 drops è una soluzione ottimale se non ami prendere pasticche e vuoi spendere anche qualche € in meno.
Nella tabella troverai le drops migliori su cui puntare.
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| 1000 UI, 50 ml (1750 Gocce) 16,97 € | 2.000 Gocce Vitamina D3 1000 UI, 16,95 € |
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Sono entrambe di natura vegetale, hanno un ottimo rapporto qualità prezzo e sono quelle che utilizzo da oltre un mese (Novembre 2020) dopo aver utilizzato le capsule in gel per 3 mesi ad inizio 2020.
VITAMINA D3 in CAPSULE SOFTGEL
La scelta più comune quando si parla di assumere la vitamina D3. Io, per primo, ho sempre utilizzato questa alternativa prima di passare alle DROPS.
Per quel che riguarda le softgel, abbiamo un’ottima disponibilità del micronutriente ed una eccezionale praticità.
Sono più semplici e meno delicate da trasportare anche in borsa. A differenza delle gocce che richiedono una maggiore attenzione negli spostamenti.
Questa praticità ha un costo, infatti mediamente 365 capsule costano quanto le 1000 gocce da 1000 U.I. se prendiamo a campione la D3 da 1000 U.I. a capsula.
Ti ho inserito 3 scelte, 2 da 1000 U.I. e una da 400 U.I. più utile a chi ha un fabbisogno ridotto o magari vuole somministrarla ai propri figli.
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| 1000UI 365 Capsule Softgel 15,97 € | Vitamina D3 1000 UI 15,90€ | D3 , 100 perle softgel da 400 U.I. 11,82€ |
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VITAMINA D3 COMPLEX
Ottimizzazione. Non hai tempo di prendere più prodotti singolarmente, hai carenze di più vitamine e minerali, allora eccoti le migliori scelte.
Sempre complete di vitamina D3, ma non più in solitudine.
Nella tabella le scelte che fanno al caso tuo!
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| 450 cpr: Vitamine A,B,C,D3,E, Calcio, Zinco, Selenio 21,95€ | Vitamina D3 + K2 Gocce, 1000 UI 18,97€ | Vitaminico B con D3-365 cpr 16,95 |
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Insomma, come vedi ci sono tutte le cose di cui hai bisogno, anche se necessiti di più vitamine e minerali. Ho inserito anche l’opzione drops D3+K2 se vuoi il MIX SPECIALE per sintetizzare questo pro-ormone ed alzare le tue difese immunitarie anche per intensificare l’attività ANTI-AGE di queste vitamine.
Praticamente ormai sei esperta/o di vitamina D3. Ci vediamo alla prossima guida divulgativa.
Fabrizio Ferri
Personal Trainer
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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