COME ESEGUIRE GLI STACCHI CON MANUBRI

Ciao a tutti e ben ritrovati con un interessante articolo di WKT FITNESS.
Oggi parliamo di come eseguire nel modo corretto gli stacchi con i manubri.
Partiamo subito con il tutorial.
Si tratterà di dei classici stacchi a gambe semi tese, volti al potenziamento dei muscoli lombari, para vetebrali e del trapezio.

Tecnica per gli stacchi con manubri

Piedi posizionati in linea con l’ampiezza delle spalle, braccia frontali ale gambe.
Partendo con l’esecuzione dell’esercizio mantenere l’attenzione fin da subito al posizionamento della nuca, cerchiamo dir regolarci cercando appunto di mantenere gli lo sguardo fisso verso terra in modo che il collo resti sempre parallelo alla schiena e non pieghi verso l’alto e non vada a forzare i muscoli cervicali, andando cosi a compromettere la corretta esecuzione dell’esercizio che, se fatto erroneamente potrebbe comportare infortuni non di poco conto.
Nella fase di discesa mantenere le spalle basse e le scapole attaccate, cercando di mantenere l’esecuzione fluida, pulita e controllata sopratutto nella fase di discesa. Schiena dritta e gambe che svolgono una piccola flessione, nella fase di discesa si inspira e in quella di risalita si espira.

E’ un esercizio molto versatile, fruibile in qualsiasi programma di allenamento, anche con le sue varianti.
In particolare, la variante più fortemente utilizzata è quella che comporta una maggiore tensione delle gambe, andando maggiormente a sollecitare i flessori della coscia.

STRETCHINGTRAUMI MUSCOLARITESMED 830

La maggiore preoccupazione nell’esecuzione pulita di quest’esercizio sta nel mantenere la linea della schiena sufficientemente dritta, spalle basse e nella fase di discesa i glutei spingono verso l’esterno.

Nel ricordare che gli stacchi sono tra gli esercizi più complessi, per la loro esecuzione delicata vi rimandiamo al video.

Ora sapete anche voi come eseguire gli stacchi con i manubri nel modo corretto.

Grazie per averci seguito anche questa volta.
Guardate il video, fateci sapere cosa ne pensate ed iscrivetevi al canale WKT FITNESS.
Restate aggiornati con noi per tutte le news e tutorial relativi al mondo del fitness.

Buon allenamento 😉

acquista la tua fitballacquista il tuo tappetino

Condividi

Fabrizio

Ciao, sono Fabrizio il tuo nuovo personal trainer. WKT nasce dall'idea di unire FITNESS, MOTIVAZIONE e RISULTATI in un unico grande punto di incontro online. Prima su YouTube, con video ed esercizi ora su questo portale con l'ambizione di diventare il tuo punto di riferimento per il tuo BENESSERE a 360°.

error: Content is protected !!