COME ESEGUIRE GLI STACCHI CON MANUBRI
Ciao a tutti e ben ritrovati con un interessante articolo di WKT FITNESS.
Oggi parliamo di come eseguire nel modo corretto gli stacchi con i manubri.
Partiamo subito con il tutorial.
Si tratterà di dei classici stacchi a gambe semi tese, volti al potenziamento dei muscoli lombari, para vetebrali e del trapezio.
Tecnica per gli stacchi con manubri
Piedi posizionati in linea con l’ampiezza delle spalle, braccia frontali ale gambe.
Partendo con l’esecuzione dell’esercizio mantenere l’attenzione fin da subito al posizionamento della nuca, cerchiamo dir regolarci cercando appunto di mantenere gli lo sguardo fisso verso terra in modo che il collo resti sempre parallelo alla schiena e non pieghi verso l’alto e non vada a forzare i muscoli cervicali, andando cosi a compromettere la corretta esecuzione dell’esercizio che, se fatto erroneamente potrebbe comportare infortuni non di poco conto.
Nella fase di discesa mantenere le spalle basse e le scapole attaccate, cercando di mantenere l’esecuzione fluida, pulita e controllata sopratutto nella fase di discesa. Schiena dritta e gambe che svolgono una piccola flessione, nella fase di discesa si inspira e in quella di risalita si espira.
E’ un esercizio molto versatile, fruibile in qualsiasi programma di allenamento, anche con le sue varianti.
In particolare, la variante più fortemente utilizzata è quella che comporta una maggiore tensione delle gambe, andando maggiormente a sollecitare i flessori della coscia.
La maggiore preoccupazione nell’esecuzione pulita di quest’esercizio sta nel mantenere la linea della schiena sufficientemente dritta, spalle basse e nella fase di discesa i glutei spingono verso l’esterno.
Nel ricordare che gli stacchi sono tra gli esercizi più complessi, per la loro esecuzione delicata vi rimandiamo al video.
Ora sapete anche voi come eseguire gli stacchi con i manubri nel modo corretto.
Grazie per averci seguito anche questa volta.
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Buon allenamento 😉
