Attrezzi per allenarsi casa uomo

Eccoti qui, pronto ad allestire la tua personale palestra con i migliori attrezzi per allenarsi a casa da uomo.

Scegli quelli che fanno al caso tuo grazie a questa guida, i più adatti ai tuoi allenamenti ed ovviamente i più UTILI.
Se stai navigando in questo portale, sicuramente sei molto motivato e probabilmente hai deciso di seguire le “dritte” che noi di WKT FITNESS ti stiamo offrendo. Potrai scaricare la guida completa per l’allenamento a casa UNISEX, semplicemente lasciando la tua mail qui sotto.

Allestire una palestra in casa può essere economico come, talvolta, diventare molto costoso. La cosa fondamentale è scegliere ciò che fa al caso tuo.

Ho creato questa guida, per permetterti di conoscere quelli che sono realmente i principali “oggetti” utili per tirare su un buon fisico .

Cominciamo e trasformerai la tua casa,
in una “Palestra a KM 0”.

L’ordine che do in questo articolo, l’ho sviluppato grazie alla mia esperienza ultra decennale nel settore del fitness e come personal trainer.
Partiremo da attrezzi BASIC per imparare ed acquisire la tecnica, poi saliremo di intensità con gli elastici per arrivare al traguardo, INDISPENSABILE, del lavoro coi sovraccarichi.

Per essere seguito personalmente non devi far altro che scrivere alla mail wktfitness@gmail.com.

Ora cominciamo:

1 – TAPPETINO: sicuramente un allenamento che si rispetti ha come base un buon tappetino, e questo senza dubbi è il primo degli attrezzi ginnici per casa che dovrai acquistare. Con il tappetino puoi allenare addominali, gambe, glutei, pettorali, lombari e tanti altri muscoli. Ne esistono di diversi tipi, ma tendenzialmente la misura più usata è 1,5 cm più spesso e morbido adatto a tutte le attività.

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Per non perdere tempo, una volta che avrete il vostro bel tappetino, potrete iniziare ad ALLENARE I VOSTRI ADDOMINALI!

2 – ELASTICI: per un allenamento AUXOTONICO (a carico progressivo), un’eccezionale alternativa al carico fisso, ovvero ai pesi. Un tipo di allenamento più dolce, inizialmente, che grazie all’ispessimento delle fasce si rivelerà più impegnativo ed efficace.

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Le FASCE elastiche sono le più comuni, usate per il fitness, il pilates e l’allenamento posturale. In commercio se ne trovano dai 6€ ai 20€, ma alcuni siti vendono questi articoli a metraggio. Questo attrezzo all’inizio darà anche soddisfazioni, ma a lungo andare diventerà il partner per esercizi di mobilità, riscaldamento e stretching. Perché un buon allenamento non può prescindere dai CARICHI!

Scopriamo le altre tipologie di elastici, poi sarà la volta dei pesi.

GINNASTICA PASSIVAVITAMINA D3ELETTROSTIMOLAZIONE

Le BANDE DI RESISTENZA, non sono altro che gli elastici usati per il CrossFit e l’allenamento funzionale. Non le si incontrano solo nei BOX, ma senza dubbio vengono molto utilizzate.

Più compatte e resistenti, permettono allenamenti con carichi maggiori rispetto alle sorelle LIGHT. Le Bande sono spesso sfruttate come sostegno nella propedeutica alle Trazioni alla sbarra o nelle tecniche di Slancio e Strappo (pesisitica).

attrezzi ginnici per casa - bande resistenza
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I prezzi, per quanto rigurda le BANDE, sono leggermente più alti e vanno dai 15 ai 35€ l’uno in base alla resistenza che scegliete. Il costo per il set completo può superare le 120€ dalla Rogue (crossfitter americani). Ne ho selezionate 2 tipi per voi: da BeMaxx che partono da 12,99. Oppure della Jolly Gear da 22€, di qualità superiore. Non vi resta che scegliere.

Con elastici e col Tappetino hai già formato un’ottima accoppiata per iniziare ad allenarti a casa.

Non ti accontenti, anzi, vuoi il top…e noi vogliamo soddisfare ogni tua richiesta.

Un uomo che vuole stare in forma, anche se non esperto, sa perfettamente che non potrà fare a meno dei suoi manubri, della sua sbarra per le trazioni e magari di un kettlebell. Senza trascurare la sua panchetta, utile per allenare addominali, pettorali, spalle e dorsali.

3 – MANUBRI, quanti di voi non li hanno già? Sicuramente un must anni ’80/90 averli in cameretta o sotto il letto. Magari quelli pieni d’acqua, con la sabbia, oppure ancor più vintage quelli in ghisa a sfere.

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Di sicuro, non potrai prescindere dall’acquisto dell’attrezzo ginnico più utilizzato al mondo. Il quale ti permetterà una enorme varietà di esercizi e, proprio grazie al fattore peso, di sviluppare i tuoi muscoli.

La prima scelta ricade nella poliedricità dei manubri con asta in aggiunta, capace di trasformare la coppia di pesi in un unico e pratico bilanciere. Quest’ultimo rappresenta una vera necessità per quel che riguarda il potenziamento di alcuni muscoli e l’attuazione di molti esercizi.

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Ovviamente potrai scegliere di optare per i prossimi, classica coppia senza giunto, ed ovviamente ottimi per ogni allenamento in casa.

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Anche il manubrio con CARICO ESAGONALE potrebbe essere un’ottima alternativa, ma, ha un difetto, il CARICO NON E’ MODIFICABILE.

Ovvero, dovresti acquistarne più di uno per avere pesi diversi. Ma se le tue disponibilità e lo spazio te lo permettono, non pensarci troppo ed acquista i carichi che preferisci.

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L’ultima alternativa è LA VERA SVOLTA. Magari se hai letto l’articolo sugli attrezzi per allenarti a casa ti saranno rimasti in testa; sto parlando dei manubri componibili della Bowflex. VERAMENTE L’ACQUISTO PIÙ INTELLIGENTE in fase di allestimento di una HOME GYM.

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Oltre 250€ a manubrio, ma una cosa è certa: LA PALESTRA CON UN CLICK! Scegli il carico sul supporto, ed alzi il peso che ti serve. Alleni ogni muscolo del tuo corpo, semplicemente con una coppia di questi manubri.

Avere una panca serve? Beh, per fare spinte, french press, ed affini sì. Personalmente questi esercizi li faccio anche a terra, sul tappetino, ma una panca è sempre comoda.

Ora ti mostro un circuito a terra con manubri, per farti capire come potresti allenarti!

4 – LA PANCA. Di panche ce ne sono moltissime in commercio. Se devi acquistarla prendila buona, e possibilmente pieghevole.
Avrai un pratico attrezzo per la tua palestra a casa da usare e riporre una volta finito di allenarti.

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Altrimenti, non disperare, e guarda cosa potrebbe sostituirla…

5 – FITBALL. Acquistare una mega palla, fa quasi ridere. Invece dietro questo semplicissimo attrezzo si celano mille varianti per i tuoi allenamenti. Primi tra tutti gli esercizi per addominali.

Sfruttare la fiball come una panca è la soluzione che cercavi. Necessita di un maggior controllo del CORE (addominali e lombari) ma sarà incredibile quanti muscoli riuscirai a sviluppare. Dai pettorali alle spalle, la schiena e le gambe.

fitball-colore
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Importante è la scelta della fitball, che varia di 3 misure. La S per chi non supera il metro e settanta (1,55-1,70). La M per chi invece rientra nel range fino al metro e ottanta (1,70-1.80/85). Size L per chi va oltre il metro e ottantacinque (+1.85). Alcune case produttrici propongono un tipo di palla per ogni esigenza di statura, nella tabella troverete ogni riferimento.

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Buona navigazione e buon allenamento.




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Fabrizio

Ciao, sono Fabrizio il tuo nuovo personal trainer. WKT nasce dall'idea di unire FITNESS, MOTIVAZIONE e RISULTATI in un unico grande punto di incontro online. Prima su YouTube, con video ed esercizi ora su questo portale con l'ambizione di diventare il tuo punto di riferimento per il tuo BENESSERE a 360°.

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